Navike nastaju kao rezultat ponavljanja ponašanja sve dok ono ne postane automatsko. Naš mozak voli uštedu energije – i zato sve što radimo često, s vremenom postaje refleks.
Za formiranje nove navike potrebno je vrijeme, ali i razumijevanje kako ona funkcionira. Svaka navika sastoji se od tri dijela: okidača, radnje i nagrade. Primjerice, ako vam je navika da pijete kavu čim ustanete – okidač je buđenje, radnja je kuhanje kave, a nagrada je osjećaj ugode i energije.
Ključ uspjeha je postavljanje realnih ciljeva i ponavljanje. Ako želimo uvesti zdraviju prehranu, dovoljno je početi s jednim zdravim obrokom dnevno – i to ponavljati svaki dan.
Neuspjeh nije znak slabosti, već prilika za prilagodbu. Važno je ne odustati nakon jednog posrtaja – jer navike ne nastaju preko noći, već kroz dosljednost.